Työn suorittaminen: Syyt, oireet ja keinot sen estämiseksi
Sisältö
Koet työuupumista jossain urasi vaiheessa - kaikki tekee. Ei ole väliä kuinka paljon olet rakastanut työtäsi tähän asti. Tulee aika, jolloin useat tekijät lähentyvät toisiaan, ja tuntuu siltä, ettet pysty kestämään tekemällä sitä toista päivää.
Mikä on työuupumus?
Joten mikä tarkalleen on työuupumista? Merriam-Websterin kollegiaalinen sanakirja määrittelee sen "fyysisen tai henkisen voiman tai motivaation uupumukseksi".
Tämä tunne voi olla seurausta työstressistä, joka voi johtua ylimääräisestä työstä, irtisanomispelosta tai ristiriidasta pomosi tai työtovereidesi kanssa. Turhautuminen työhön voi myös aiheuttaa uupumista. Saatat olla turhautunut, koska pomosi ei tunnusta sitä. Ehkä et saa tarjouksia, jotka sinusta tuntuu ansaitsevan tai et saa asianmukaista korvausta.
Väärän uran tai työn tekeminen voi aiheuttaa stressiä ja turhautumista. Jos et enää halua käydä töissä päivittäin, selvitä ensin, tarvitsetko uutta työtä vai uranvaihtoa. Monet ihmiset kokevat tekevänsä väärää tyyppiä olevaa työtä, kun taas toiset tekevät sitä väärin. Kumpikaan ei ole hyvä ja voi aiheuttaa työuupumista.
Stressi ja turhautuminen eivät ole ainoat syyt
Vaikka työstressi ja turhautuminen ovat yleisiä uupumisen syitä, ne eivät ole ainoita. Se voi lyödä sinua, vaikka kaikki näyttääkin täydelliseltä - pärjäät hyvin pomosi, työtovereidesi ja asiakkaidesi kanssa. Tunnet kuin työnantajasi arvostaa ponnistelujasi etkä pelkää menettää työsi. Rakastat sitä, mitä olet tekemässä ja missä olet tekemässä.
Sitten yhtäkkiä vatsassa jonain päivänä on pieni solmu, kun mietit töihin menemistä. Seuraavana päivänä solmu kasvaa. Ehkä luovuus on mennyt yhdessä motivaation kanssa tehdä työsi. Et voi laittaa sormeasi vikaan. Eilen rakastit työskentelyä, mutta tänään vihaat sitä. Mikä voi olla aiheuttanut tämän?
Ehkä valitset työskennellä enemmän, koska todella rakastat työtäsi ja sinulla on vaikeuksia erottua siitä (oletko työarkomaani?) Jos hylkäät lomat, täydet viikonloput viikonloppuisin tai jopa rentouttavan illan kotona toisinaan viettääksesi enemmän aikaa työpaikka, saatat tehdä itsellesi paljon haittaa. Kukaan ei saa työskennellä koko ajan.Siellä on vanha sanonta, joka kuuluu "hänen kuolemanvuoteellaan kukaan ei koskaan sanonut:" Toivon, että olen viettänyt enemmän aikaa toimistossa "."
Merkit
Sen lisäksi, että et tunne mennä töihin tai olla motivoitumaton tekemään työtäsi, on myös muita uupumisen oireita. Niihin sisältyy väsymys; ärtyneisyys; itkuiskut; ahdistuskohtaukset; ruokahaluttomuus tai ylensyöminen; hampaiden hiominen; lisääntynyt huumeiden, alkoholin ja tupakan käyttö; unettomuus; painajaiset; unohduksen; alhainen tuottavuus; ja kyvyttömyys keskittyä.
Amerikkalaisen psykologisen liiton (APA) mukaan uupuminen voi johtaa masennukseen, ahdistuneisuuteen ja fyysisiin ongelmiin, jos sen annetaan edistyä. Lopulta se voi aiheuttaa fyysisiä ja henkisiä sairauksia, joihin sisältyy itsemurha, aivohalvaus tai sydänkohtaus.
Ennen kuin uupuminen voi johtaa vakavaan henkiseen tai fyysiseen terveyskriisiin, se vaikuttaa siihen, miten teet työtäsi. Voit kutsua sairaita tai tulla töihin myöhässä usein. Kun olet töissä, saatat joutua suorittamaan pelkän minimin; toisin sanoen "postitse se". Polttamisen kustannukset ovat korkeat sekä työntekijöille että työnantajille. On viisasta löytää tapa estää sen eteneminen.
Kuinka pelastaa itsesi
Mitä aikaisemmin tunnistat työuupumisen, sitä helpompi on ratkaista se. Selvin tapa on lopettaa työsi. Vaikka tämä voi tuntua ylellisyydeltä jo palamisvaiheen varhaisessa vaiheessa, se voi olla välttämätöntä jokaiselle, jonka terveyteen jo vaikuttaa. Jos olet alkuvaiheessa, on tehtävä useita asioita, mutta ennen ratkaisun löytämistä on tärkeää tietää tarkka syy.
On helpompaa korjata uupuminen, joka ei johdu stressistä tai turhautumisesta, vaan sen seurauksena, että valitset työskennellä liian kovasti ja liian monta tuntia. Itse asiassa tämä tilanne korjautuu. Työskentelet liian kovasti ja alaat sitten polttaa, joten otat askeleen taaksepäin. Jos näin ei tapahdu automaattisesti, varmista, että se tapahtuu. Pakota itsesi poistumaan työstäsi ajoissa ainakin muutama päivä viikossa äläkä ota mitään työtä kotiisi mukanasi. Aloita hitaasti, jos sinun on. Jätä työ ajallaan yhtenä päivänä viikossa ja nosta se sitten kahteen päivään. Varmista, että vietät yön rentouttaen - vuokrata elokuvan tai lukea hyvää kirjaa.
Se on aivan eri asia, kun stressi tai turhautuminen saa sinut tuntemaan palanut. Ei ole niin helppoa tehdä jotain ulkopuolisista voimista, kuten huono pomo tai lähestyvät lomautukset. Jos työskentelet jonkun kanssa, joka ei vain ole mukava ihminen, se ei ole sinun valtasi muuttaa sitä. Voit kuitenkin harkita istumista hänen kanssaan keskustellakseen siitä, kuinka voit luoda tuottavamman työsuhteen.
Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, jos huomaat, että urasi ei ole sinulle sopiva, voi olla aika tehdä muutos. Älä aloita uraa ilman huolellista suunnittelua. Muuten sinä pääset takaisin aloitussivullesi. Ota aikaa tehdä täydellinen itsearviointi auttaaksesi sinua selvittämään, mitkä urat saattavat olla sopivia. Tutki sitten jokaista, kunnes olet melko varma, että teet parhaan valinnan. Uudelle kentälle valmistautuminen voi viedä jonkin aikaa. Voi olla parasta jäädä nykyiseen työhösi, kun aloitat urasuunnitteluprosessin. Tietoisuus vaihtoehdoista ja tieto siitä, että siirryt niihin, voi auttaa ratkaisemaan uupumuksen väliaikaisesti.
