Terveet tottumukset maantieajoneuvojen kuljettajille
Sisältö
Maantieajurit (OTR), jotka tunnetaan myös kaukoliikenteen kuljettajina, kulkevat pitkiä matkoja ja voivat olla poissa kotoa viikkoja kerrallaan. Monille se on vaikea työ, joka johtaa epäterveelliseen elämäntapaan. Teoksen luonne on istuttava. Teos itsessään on melko yksitoikkoinen. Monet luottavat valtaviin määriin kofeiinia ja roskaruokaa kuluttaakseen aikaa ja saadakseen energiaa.
Lepopysäkit edistävät tätä ongelmaa. Yhdessä luukussa voit polttaa, suihkua, syödä ja mahdollisesti jopa antaa kuorma-autosi työskennellä. Säästät todennäköisesti aikaa pysähtymällä sinne useiden ruokapaikkojen sijaan. Terveenä pysyminen on kuitenkin välttämätöntä paitsi hyvinvoinnillesi myös menestykseen urallasi. Nämä terveelliset tavat auttavat estämään uupumista ja pitävät sinut virran.
Syö terveellisesti tien päällä
Useimmissa ruokakaupoissa on riittävä pysäköintialue traktoreihin, vaikka joudut ehkä kävelemään ylimääräisen osuuden. Lisäksi, koska elämme yhä mukavammassa maailmassa, heillä on paljon helppo syödä ravitsevaa ruokaa jopa huoltoasemilla. Tässä on muutamia kohteita, jotka voit valita:
- Esipestyt pussit salaattia ja pinaattia
- Esipestyt ja leikatut vihannekset
- Esipestyt ja leikatut hedelmät
- Koko hedelmäpaloja, jotka on helppo puhdistaa
- Grillaa lihaa (erityisesti kana- ja kalkkunarinnat)
Lihan grillimiseksi tarvitset kannettavan grilli. Onneksi niihin pääsee helposti useimmissa suurissa tavarataloissa ja suurissa ruokaketjuissa. Se on loistava tapa valmistaa ravitsevia ruokia liikkeellä ollessa.
Harjoittele
Liikunta on vaikeaa, kun olet OTR-kuljettaja. Ajat 11 tuntia suoraan, otat sitten 10 tuntia vapaata ja olet sitten taas siinä, toistaen syklin. Kun painat kovaa työtä, minne sopilet liikuntaan? Tässä on joitain ehdotuksia, joita voit harkita:
- Taitettavat polkupyörät voidaan varastoida nukkujapaikkaan ja heittää sitten matkustajan istuimeen, kun on aika mennä nukkumaan. Pysäköidessäänsi kuorma-autopysäkille, voit ajaa pysäköintialueen ulkoreunojen ympäri välttääksesi liikennettä. Vaihtoehtoisesti, jos olet lepoalueella, voit ajaa siellä. Joillakin voi olla jopa vähän polkuja, joita voit seurata.
- Lenkkitossut ovat edullinen vaihtoehto ja erittäin helppo varastoida. Voit kävellä tai lenkkeillä samoissa paikoissa, joissa pyöräillä.
- Painot voi olla yhtä tehokas, vaikka haluat olla varovainen valinnoissasi. Valitse painot, joita voit melko mahdollisesti käyttää ajaessasi tiellä. Varmista, että sinulla on hyvä paikka kiinnittää ne. Et halua heidän liikkuvan kiihdytyspoljimen, jarrun tai kytkimen alla. Se voi olla tappava.
- askelmittarit voidaan käyttää yhdessä polkupyörän tai juoksukenkien kanssa, jolloin voit seurata edistymistäsi. Edistymisen seuraaminen on upea motivaatio.
Nukkua
Uni on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta. Asut kuorma-autosi ohjaamossa. Älä tyydy halvimpaan patjan ja tyynyn suhteen.Liittovaltion moottoriajoneuvojen turvallisuusvirasto (FMCSA) itse määrää, mitä on sisällytettävä nukkumapaikkaan kohdan 393.76 (e) mukaisesti. Sijoita korkealaatuiseen laituripatjaan, jolla on kiinteys, jota tarvitset nukkuaksesi hyvältä yöltä.
Varmista lisäksi, että sinulla on kannettava tuuletin ja lämmitin. Jos kuorma-auto hajoaa ja aiot nukkua odottaessasi korjausta, tarvitset jotain kannettavaa, joka pitää sinut lämpimänä tai viileänä, tarpeen mukaan.
Lisäksi valkoisen kohinan koneesta voi olla hyötyä melun torjumiseksi.
Sinun on saatava niin paljon nukkua kuin mahdollista 10 tunnissa, ja sen vuoksi nukkumisolosuhteiden on oltava mahdollisimman mukavat ja hiljaiset.
mieli
Työ voi olla tylsää. Maili mailin jälkeen mailin päässä yksitoikkoisista teistä, puista ja opasteista. Voit helposti häiritä tai ajatella liikaa. Tiesitkö, että joskus liian ajattelu on huono asia? Liian kauan asuminen voi vääristää ajatteluasi ja jopa aiheuttaa tunnereaktioita. Mutta ajo-rutiinin muuttaminen voi auttaa pysymään valppaana ja tuoreena:
- Äänikirjat. Osta tai vuokraa äänikirjoja ja kuuntele suosikkikirjailijoitasi ajaessasi. Käytä tilaisuutta oppia sinua kiinnostavista aiheista.
- Kieli nauhat. Sinulla ei tarvitse olla tavoitetta tulla sujuvaksi toisella kielellä, mutta voit oppia joitain lauseita. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos käsittelet useita ihmisiä, jotka puhuvat eri kieltä. Opi muutamia sanottavia asioita heidän kielellään. Ansaitsemasi kunnioituksen määrä on ylitsepääsemätön.
- musiikki. Haaraudu musiikin makuasi. Kuunteletko kantrimusiikkia? Kokeile kuunnella Bachia tai Tšaikovskya. Onko rap-musiikki makuasi? Kokeile kuunnella maailmanmusiikkia. Vaihtoehtojasi on paljon.
Perhe
Pitkän matkan työ ei aina johda terveelliseen perhe-elämään. On niin helppo tulla kotiin viikkojen jälkeen tien päällä ja joko kasvaa tai olla niin kiinnostunut kotitöistä, että voit laiminlyödä perheesi. Yksi tapa olla yhteydessä perheeseesi kotona on jakaa tarinoita matkoistasi ja kuvasi, joita otat matkan varrella
Kerro lapsillesi etukäteen, minne ajat. Pyydä heitä etsimään parin paikan historiaa. Sitten voit ottaa kuvia niistä alueista, joissa niitä tutkitaan. Kun palaat kotiin, varaa vähintään tunnin tunti aikaa ja pyydä lapsia kertomaan kaikki opitut ja sitten jaa puolestaan kuvasi. Se on heille oppimiskokemus, ja voit sitoutua, kun teet sen.
Hanki äänikirja itsellesi ja sama paperikirja puolisollesi. Kun puhut yhdessä puhelimessa tai Skypessä, voit jakaa mitä pidit kirjasta eniten. Saatat löytää, että sinulla on vielä enemmän yhteistä kuin olet koskaan tajunnut.
